Метод fradelon
Як ми думаємо про рух
fradelon — це не про інтенсивність чи швидкість. Це про те, щоб ваше тіло стало надійною опорою для життя, яке ви хочете прожити.
Наш метод базується на розумінні, що тіло після 40 потребує іншого підходу. Не м'якшого, не легшого — а розумнішого. Тут немає універсальних рецептів, є тільки індивідуальна робота з вашими можливостями.
Ми працюємо з трьома ключовими векторами: мобільність опорно-рухового апарату, стабільність кору та сполучних тканин, витривалість усього організму.
П'ять принципів fradelon
1. Баланс, а не екстрем
Ми не розділяємо тіло на окремі частини. fradelon працює з усім організмом як єдиною системою. Якщо ви зміцнюєте ноги — ми подбаємо про те, щоб кор теж був готовий до цього навантаження.
Приклад: замість ізольованих присідань ми включаємо вправи, що активують стабілізатори хребта, м'язи тазового дна та баланс.
2. Поступовість без поспіху
Кожна програма починається з базового рівня, навіть якщо ви вважаєте себе досвідченим. Перші два тижні — це адаптація, а не демонстрація сили. Тіло має звикнути до нових рухів.
Приклад: якщо ціль — покращити мобільність плечей, ми почнемо з дихальних вправ та м'яких розтяжок, а не з повноамплітудних махів.
3. Усвідомленість кожного руху
fradelon навчає відчувати своє тіло. Кожна вправа супроводжується поясненням: що працює, чому це важливо, як має відчуватися правильне виконання. Ви не просто повторюєте рухи — ви розумієте їх.
Приклад: під час планки ми фокусуємось не на тривалості утримання, а на активації глибоких м'язів живота та нейтральному положенні хребта.
4. Адаптація під вас
Немає двох однакових тіл. fradelon коригує програму щомісяця на основі вашого прогресу та самопочуття. Якщо щось не підходить — ми змінюємо підхід, а не змушуємо вас терпіти.
Приклад: якщо вправа на коліна викликає дискомфорт, ми замінюємо її на альтернативу з підтримкою або меншою амплітудою.
5. Регулярність важливіша за тривалість
Краще 15 хвилин щодня, ніж дві години раз на тиждень. fradelon вбудовується у ваш ритм життя так, щоб не створювати додаткового стресу.
Приклад: наші програми розраховані на 20–30 хвилин 4–5 разів на тиждень. Це реально для більшості людей.
Як виглядає день з fradelon
Приклад для програми «Стабільність». Ваш день може виглядати інакше — залежно від обраного напрямку.
Ранкове пробудження тіла
5 хвилин м'яких розтяжок у ліжку. Це не тренування — це сигнал тілу, що день почався. Кругові рухи плечима, легкі скручування хребта, потягування.
Основна сесія
25 хвилин роботи над стабільністю кору. Вправи на баланс, утримання статичних позицій, контрольовані переходи з однієї позиції в іншу.
Ви можете обрати інший час — головне, щоб це було зручно для вас.
Міні-перерва на рух
3 хвилини простих вправ: підйом на носочки, нахили у сторони, кругові рухи тазом. Це розриває сидячий режим і підтримує мобільність.
Вечірнє заспокоєння
10 хвилин дихальних практик та м'яких розтяжок. Це допомагає розслабити м'язи після дня та підготувати тіло до відновлення уві сні.
Загалом — близько 45 хвилин активності на день. Але це розподілено так, щоб не відчувалося як навантаження.
Що ми цінуємо у русі
Якість, а не кількість
Краще зробити 5 присідань правильно, ніж 50 — абияк. fradelon навчає техніці, а не швидкості.
Функціональність
Ми тренуємо рухи, які використовуєте щодня: підйом сходами, присідання, нахили, підняття предметів.
Дихання як основа
Правильне дихання активує глибокі м'язи-стабілізатори та підтримує кисневий обмін. Без нього жодна вправа не працює повністю.
Відновлення як частина тренування
fradelon включає дні відпочинку та активного відновлення. Тіло росте не під час навантаження, а після нього.
Як fradelon впливає на ваше тіло
Опорно-руховий апарат
Ми працюємо з м'язами, сполучними тканинами, амплітудою рухів. Мета — відновити повноцінну рухливість, зняти скутість, зміцнити те, що підтримує ваше тіло у просторі.
Серцево-судинна система
Програми витривалості покращують роботу серця та судин без екстремальних навантажень. Легкі кардіо-інтервали, ходьба у ритмі, контрольоване підвищення пульсу.
Нервова система
Координація, баланс, контроль руху — це робота мозку та нервів. fradelon тренує нейронні зв'язки через вправи на рівновагу та усвідомлені рухи.
Дихальна система
Глибоке діафрагмальне дихання активує парасимпатичну нервову систему, знижує стрес, покращує постачання кисню до тканин. Кожна сесія включає дихальні техніки.
Розвіюємо міфи
«Після 40 тіло вже не змінюється»
Неправда. Тіло змінюється завжди — питання в підході. fradelon працює з фізіологією вашого віку, а не проти неї.
«Розтяжка — це для йогів, а не для реальних тренувань»
Гнучкість та мобільність — основа будь-якого руху. Без неї тіло компенсує обмеження неправильними патернами, що веде до проблем.
«Щоб побачити результат, треба тренуватися щодня по годині»
Результат залежить від постійності, а не від тривалості. 20 хвилин 5 разів на тиждень дають більше, ніж 2 години раз на тиждень.
Метод fradelon працює, якщо ви готові йти поступово
Немає чудес, є тільки послідовність. Якщо це ваш підхід — ми будемо раді працювати з вами.
Подати заявку на програму